Ten all squash club
Online Squash Session
Beginner Solo Drill - ฝึกซ้อมสควอชด้วยตัวเอง
Drill: ฝึกตี Forehand ตรง ให้ลงกล่อง Service Box
ประโยชน์ที่ได้รับจาก Drill นี้
1. ฝึกการคอนโทรลลูก Forehand ตรง ให้แม่นยำมากขึ้น
2. ฝึกการจับจังหวะการเข้าไปตีลูก พัฒนา Footwork
3. ฝึกวงสวิงให้ดีขึ้น หน้าไม้ตรงขึ้น
Tips เทคนิคดีๆจากโค้ชนัน
ช่วงแรกของการฝึกซ้อม ตีลูกไม่ต้องแรกมาก ให้เล็งประมาณครึ่งนึงระหว่างเส้นแดงบนกับเส้นแดงกลางถ้าคล่องแล้วตีแรงขึ้นก็เล็งต่ำลงมาหน่อย แต่ไม่ควรต่ำกว่าเส้นแดงกลาง
- ผู้เล่นควรอยู่หลังกล่อง เพราะลูกจะเด้งเลยกล่องออกมา และควรหันหน้าเข้ากำแพงข้าง เวลาตีน้ำหนักอยู่เท้าหน้าเสมอ
- ช่วงฝึกซ้อม พยายามก้าวขาซ้ายเพื่อตีลูก (หากไม่ทัน ก้าวขาไหนก็ได้) ยกไม้มารอให้ทันก่อนรับในแต่ละลูก อย่ายืนใกล้ลูกมากนัก และตีส่งหน้าไม้ไปกำแพงหน้า
- เริ่มตั้งเป้าจากการตี 5 ลูกต่อเนื่อง และค่อยเพิ่มเป็น 10 15 20 จนชำนาญ
Drill: ฝึกตีลูกสควอชเข้ากำแพงข้าง
ประโยชน์ที่ได้รับจาก Drill นี้
1. ฝึกซ้อมวงสวิง ทั้ง Forehand และ Backhand
2. ฝึกการเตรียมไม้ ตั้งข้อมือ (Racket Up) เผื่อรับลูกได้ไว
3. ทำให้ควบคุมน้ำหนัก/ความแรง/ทิศทางของลูกแม่นยำขึ้น
เหมาะสำหรับใครบ้าง?
1. ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นสควอช (Beginner) ต้องการฝึกคอนโทรลลูก และปรับวงสวิงให้ดีขึ้น
2. ผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมคนเดียว และอยากตีลูกแรงๆแต่ยังคอนโทรลลูกได้ไม่ดีนัก
3. ผู้ที่หยุดเล่นสควอชไปนาน และต้องการรื้อฝื้น
Intermediate/Advanced Solo Drill - ฝึกซ้อมสควอชด้วยตัวเอง
Drill: ฝึกตี Figure8 เหนือเส้น Tin (ลูกเด้งพื้น)
สำหรับ Drill นี้ แรกๆอาจจะรู้สึกยากหน่อย ลองปรับมุมและฝึกบ่อยๆนะคะ
ประโยชน์ที่ได้รับจาก Drill นี้
1. ฝึกการคอนโทรลลูกให้มีความแม่นยำยิ่งขึ้น พัฒนาลูกตบหน้ากำแพง
2. พัฒนาการตี Forehand และ Backhand ในระดับที่ยากขึ้น เนื่องจากต้องสวิงให้ไวและเตรียมไม้ไวขึ้น
3. ทำให้มี Footwork ดีขึ้น รู้จักการถ่ายน้ำหนักในการตี
เหมาะสำหรับใครบ้าง?
1. ผู้เล่นที่คอนโทรลลูกได้แล้วในระดับนึง และต้องการฝึกให้แม่นยำขึ้น
2. นักกีฬาทุกระดับฝีมือเพื่อฝึกซ้อม สามารถตีต่ำลงและแรงขึ้นแบบลูกตบทั้ง Forehand และ Backhand
3. Drill นี้นิยมใช้ตีเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับสนาม(เมื่อไปตีสนามใหม่ๆ) ทดสอบความเด้งของลูกและความสูง TIN
Drill: ฝึกตี Figure8 Volley - Butterfly
สำหรับ Drill นี้ เป็นการฝึกคอนโทรลลูกสควอชในระดับที่ยากขึ้น ดังนั้นช่วงฝึก Drill นี้แรกๆอาจทำได้ไม่ต่อเนื่อง อย่าเพิ่งท้อ ให้ฝึกซ้อมเรื่อยๆ เริ่มจาก 6 ลูกต่อเนื่อง 10 ลูก 20 ลูก จนคล่องขึ้นและคอนโทรลลูกได้ดีในที่สุด
ประโยชน์ที่ได้รับจาก Drill นี้
1. ทำให้เข้าใจจังหวะการในตีลูกได้ดีขึ้นมากๆ
2. พัฒนา Sense การตอบสนองที่ไวขึ้น ช่วยให้ประสาทสัมผัสการรับรู้ไวขึ้น และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อฝึกทำอย่างต่อเนื่อง
3. ได้ฝึกตีวอลเล่ย์แบบควบคุมทิศทาง ถ้าจับจังหวะต่อเนื่องได้จะทำให้การตั้งหน้าไม้เพื่อมารอรับลูกได้ไวขึ้น
เหมาะสำหรับใครบ้าง?
1. ผู้เล่นที่คอนโทรล Figure8 แบบเบื้องต้น(ลูกตกพื้น) ได้คล่องแล้ว และต้องการพัฒนาฝีมือ
2. ผู้เล่นที่ต้องการฝึกลูกวอลเล่ย์ และผู้ที่ต้องการพัฒนาการตั้งไว้ให้ว่องไว
3. นักกีฬาใช้ซ้อมคนเดียว ตีวอร์มก่อนแข่ง ทดสอบความเด้งของลูกและสนามให้ชิน
Tips ขยับเท้าตามให้ทัน, ตีลูกหน้าตัว อย่ารอให้ลูกถึงตัวหรือเลยตัว จะคอนโทรลยาก
ระยะแรกของการฝึก>ตีลูกเหนือเส้นเสิร์ฟ 1 เมตร, เล็งลูกให้ห่างมุม 1 ไม้สควอช
เมื่อเริ่มคล่อง> ตีแรงขึ้น+ต่ำลง, เล็งลูกใกล้มุมขึ้น